情動調整（じょうどうちょうせい）

最終更新：2026/4/25

情動調整とは、自身の感情や他者の感情を認識し、状況に応じて適切にコントロールする能力のこと。

別名・同義語感情制御感情のコントロール

ポイント

情動調整は、良好な人間関係の構築や問題解決能力の向上に不可欠なスキルであり、心理学や教育学において重要なテーマとして研究されている。

情動調整とは

情動調整（Emotional Regulation）とは、自身の感情や他者の感情を認識し、状況に応じて適切にコントロールする能力を指します。単に感情を抑え込むのではなく、感情を理解し、受け入れ、建設的に表現したり、状況に合わせて変化させたりするプロセス全体を含みます。

情動調整能力は、個人の精神的健康や社会生活において重要な役割を果たします。情動調整が苦手な場合、怒りや悲しみなどのネガティブな感情に振り回されやすく、衝動的な行動をとってしまう可能性があります。また、対人関係においても摩擦が生じやすく、孤立感を深めることもあります。

一方、情動調整能力が高い人は、ストレスや困難な状況にも冷静に対処でき、建設的な解決策を見つけ出すことができます。また、他者の感情にも共感し、適切なサポートを提供することができるため、良好な人間関係を築きやすくなります。

情動調整は、脳の様々な領域が連携して行われます。特に、前頭前皮質は、感情のコントロールや意思決定において重要な役割を果たします。また、扁桃体は、感情の生成や記憶に関与しており、情動調整のプロセスに影響を与えます。

情動調整のメカニズムは、以下の３つの段階に分けられます。

情動調整能力は、トレーニングによって改善することができます。具体的な方法としては、以下のものが挙げられます。