自己調整理論（じこちょうせいりろん）

自己調整理論とは

自己調整理論（Self-Regulation Theory）は、Albert Banduraによって提唱された心理学理論であり、人が自身の行動を制御し、目標達成に向けて努力するプロセスを説明するものである。単なる衝動の抑制ではなく、目標設定、計画立案、自己モニタリング、そして必要に応じた戦略の修正を含む、より積極的で動的なプロセスとして捉えられる。

自己調整の段階

自己調整は、主に以下の4つの段階を経て行われると考えられている。

1. 目標設定: 達成したい目標を明確に設定する。目標は具体的で測定可能であることが望ましい。
2. 計画立案: 目標達成のための具体的な行動計画を立てる。計画には、必要な資源、時間、そして潜在的な障害への対処法が含まれる。
3. 自己モニタリング: 自身の行動を継続的に観察し、計画通りに進んでいるかを評価する。進捗状況を把握することで、必要に応じて計画を修正することができる。
4. 自己評価: 目標達成度を評価し、自身の努力を振り返る。成功体験は自己効力感を高め、将来の自己調整行動を促進する。

自己効力感との関連

自己調整理論において重要な概念の一つが自己効力感（Self-Efficacy）である。自己効力感とは、特定の状況で目標を達成できるという自信のことである。自己効力感が高いほど、困難な状況に直面しても粘り強く努力し、自己調整行動を効果的に行うことができる。

自己調整理論の応用

自己調整理論は、教育、健康行動、組織行動など、様々な分野に応用されている。例えば、学習においては、学生が自身の学習計画を立て、進捗状況をモニタリングし、必要に応じて学習戦略を修正することで、学習効果を高めることができる。また、健康行動においては、喫煙や過食などの悪習慣を改善するために、目標設定、計画立案、自己モニタリングなどの自己調整スキルを活用することができる。