概日リズム（がいじつりずむ）

最終更新：2026/4/25

概日リズムとは、約24時間周期で生体内で生じる生理機能の変動のことである。

別名・同義語体内時計サーカディアンリズム

ポイント

概日リズムは、睡眠・覚醒、ホルモン分泌、体温調節など、様々な生理現象に影響を与える。外部からの時間情報（光など）によって調整される。

概日リズムとは

概日リズム（circadian rhythm）は、生物が持つ約24時間周期の体内時計によって制御される生理現象です。このリズムは、睡眠と覚醒のサイクル、ホルモン分泌、体温調節、代謝など、生命維持に不可欠な様々な機能に影響を与えます。

概日リズムの中心となるのは、視交叉上核（SCN）と呼ばれる脳の部位です。SCNは、網膜から光の情報を受け取り、体内時計を調整します。光の情報は、メラトニンというホルモンの分泌を抑制し、覚醒を促します。夜間にはメラトニン分泌が増加し、睡眠を促します。

現代社会では、不規則な生活習慣や人工的な光の影響により、概日リズムが乱れることが多くなっています。概日リズムの乱れは、睡眠障害、うつ病、肥満、糖尿病などの様々な健康問題を引き起こす可能性があります。

概日リズムを整えるためには、規則正しい生活習慣を心がけることが重要です。具体的には、毎日同じ時間に起床・就寝する、日中に太陽光を浴びる、夜間は明るい光を避ける、などが挙げられます。また、カフェインやアルコールの摂取を控えることも効果的です。

概日リズムの研究は、近年ますます重要視されています。概日リズムのメカニズムを解明し、その乱れを予防・治療することで、健康寿命の延伸に貢献することが期待されています。