姿勢安定訓練（せいしあんていくんれん）

最終更新：2026/4/28

姿勢安定訓練は、身体の姿勢を維持するための筋力、バランス感覚、協調性を高めることを目的とした運動である。

別名・同義語バランス訓練体幹トレーニング

ポイント

転倒予防や運動能力向上に効果が期待される。リハビリテーションやスポーツトレーニングの分野で広く用いられている。

姿勢安定訓練とは

姿勢安定訓練は、日常生活やスポーツ活動において重要な役割を果たす姿勢を安定させるための訓練です。身体のバランスを保ち、外部からの力を受けた際に姿勢を崩さずに維持する能力を向上させることを目的とします。

姿勢安定訓練には、様々な種類があります。代表的なものとしては、以下のものが挙げられます。

静的バランス訓練: 立位や座位で姿勢を維持する訓練です。不安定な場所（バランスボード、クッションなど）を用いることで、より高い効果が期待できます。
動的バランス訓練: 歩行や走行など、動きのある状態でのバランスを維持する訓練です。障害物を避けたり、方向転換したりする動作を取り入れることで、より実践的な能力を養うことができます。
固有受容性感覚訓練: 関節の位置や動きを感知する能力（固有受容性感覚）を高める訓練です。目隠しをして行うことで、視覚情報を遮断し、固有受容性感覚に集中することができます。
体幹トレーニング: 体幹部の筋力を強化する訓練です。プランクやブリッジなどのエクササイズが代表的です。

姿勢安定訓練は、以下のような効果が期待できます。

転倒予防: バランス能力が向上することで、転倒のリスクを軽減することができます。
運動能力向上: 姿勢が安定することで、より効率的な運動が可能になり、運動能力が向上します。
腰痛や肩こりの軽減: 姿勢が悪くなることで、腰や肩に負担がかかり、痛みが生じることがあります。姿勢安定訓練によって、正しい姿勢を維持し、これらの痛みを軽減することができます。
リハビリテーション: 脳卒中や脊髄損傷などの神経系の疾患による運動機能障害のリハビリテーションに用いられます。

姿勢安定訓練を行う際には、以下の点に注意する必要があります。