口すぼめ呼吸（くちすぼめこきゅう）
最終更新：2026/4/28
口をすぼめてゆっくりと呼吸する方法で、気道を広げ、呼吸を楽にするために用いられる。
別名・同義語 パージング呼吸唇をすぼめた呼吸
ポイント
慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの呼吸器疾患を持つ患者の呼吸困難を軽減する目的で、リハビリテーションの一環として指導されることが多い。
口すぼめ呼吸とは
口すぼめ呼吸は、呼吸器疾患を持つ患者だけでなく、健康な人が呼吸をコントロールし、リラックス効果を得るためにも利用できる呼吸法です。具体的には、鼻から息を吸い込み、口をすぼめてゆっくりと息を吐き出すことを繰り返します。
口すぼめ呼吸のメカニズム
通常、息を吐く際に気道が狭くなり、呼吸がしづらくなることがあります。口をすぼめることで、気道が広がり、より多くの空気をゆっくりと吐き出すことが可能になります。これにより、肺にこもった空気を効率的に排出し、呼吸困難を軽減する効果が期待できます。
口すぼめ呼吸の具体的な方法
- 楽な姿勢で座るか、横になります。
- 鼻からゆっくりと息を吸い込みます。
- 口をすぼめて、ゆっくりと息を吐き出します。この時、息を吐き出す時間を吸う時間よりも長くすることを意識します。
- 呼吸のリズムを一定に保ち、数回繰り返します。
口すぼめ呼吸の注意点
- めまいや息苦しさを感じた場合は、すぐに中止してください。
- 無理に呼吸を深くしたり、速めたりしないでください。
- 持病がある場合は、事前に医師に相談してください。
口すぼめ呼吸の応用
口すぼめ呼吸は、呼吸器疾患の症状緩和だけでなく、ストレス軽減やリラックス効果も期待できます。日常生活の中で、意識的に口すぼめ呼吸を取り入れることで、心身の健康維持に役立てることができます。